【ゲームを遊んで目が痛い人へ】疲れ目の原因と対処方法を8つ紹介！

雑記ゲームブロガー！
ミニマル（ @minimal005）です。

長時間ゲームを遊んでいると目が痛くなりますよね。

私もゲームとブログのために1日中モニタと睨めっこしているので、気持ちはよく分かります。

そこで本記事では目の疲れる理由や対処方法について解説をしていきます。

最後まで読むと疲れ目対策ができるようになるので、少しだけ時間をもらえると嬉しいです！

本記事の内容

• ゲームを遊ぶと目が疲れる理由3選
• 目が疲れる前にすること4選
• 目が疲れた後にすること4選

ゲームを遊ぶと目が痛くなる理由

目の疲れや痛みを感じる原因を紹介していきます。

対処方法は後述するので、面倒な人はサラッと読み飛ばしても大丈夫です。

目の乾燥

目の表面には常に涙の膜が張ってあります。
どんな時でも目が潤っていない状態はありませんよね？

この膜はビタミンやタンパク質を補給する、目に入るゴミから守るなど、非常に大切な働きがあるんですよ。

しかしゲーム画面を集中して見ていると、まばたきの回数が減少してしまいます。
人間はまばたきによって涙を補給するので、目が乾いてしまうわけです。

目が乾いた状態が続くのは非常に危険。
「ドライアイ」という立派な病気になります。

加えてエアコンによる乾燥、扇風機やサーキュレーターなどの風による乾燥も注意が必要です。

現在は卓上で使えるUSB給電タイプの加湿器も人気。
これを利用するだけでも目の乾燥を抑えることができます。

目のピント調整

目にはメガネのレンズの役割を果たす水晶体が備わっています。

水晶体のそばにある毛様体筋(もうようたいきん)を伸縮させることで、水晶体の厚みを変えてピント調整を行うわけです。

しかし近くの画面ばかり見ていると毛様体筋が凝ってしまい、

• 目の疲れ、目の痛み
• 視力の低下
• 肩こり
• 頭痛

などの症状に発展します。

特に小さい画面を長時間見るスマートフォンは視力低下の大きな要因と言えます。

以下のようなデータもありますよ。

『学校保健統計調査』の2019年の調査では、視力1.0未満の小中高生の割合が過去最多。高校生の62.3%が1.0未満。

日本人の平均視力は0.5、メガネやコンタクトの使用率は7割超え。
（マクロミル社の調査。2018年：20～69歳男女1000人を対象）

ブルーライト

「ブルーライトは目に悪い」とはよく聞きますが、そもそもブルーライトって何だろう？って話ですよね。

光には波長があり、人の目で見ることのできる可視光線、人の目で見ることのできない不可視光線に分かれます。

380nm以下は「紫外線」、770nm以上は「赤外線」と扱われて、これらは不可視光線に当たりますね。

波長が低いほど強いエネルギーを持っており、人体には有害です。
そしてブルーライトは約380〜500nmです。

つまり有害とよく言われる「紫外線」に近いんですよね。
しかも波長が低いため、目の角膜や水晶体の奥まで届いてしまいます。

「ブルーライトは危ない」と言うと実感が湧きづらいですが、「紫外線に似た光を目に浴び続けるのは危険」と言うとヤバさが伝わるはずです。

目が疲れる前にすること

画面との距離を保つ

まずは画面を近くで見ることをやめましょう。

姿勢を正すだけでも十分効果あり。
PCの場合は文字を大きくすれば遠くからでも十分に見えますよ。

もちろん「細めで目を睨むように凝らさないと見えない」状態はよくないので、適切で見やすい距離感が大切です。

画面設定でブルーライトを減らす

テレビやモニタ側の設定で輝度や色設定を弄るのも有効です。

色温度を上げると寒色（青系）、下げると暖色（赤系）になります。
ブルーライトをカットするなら下げるべきですね。

iPhoneなら時間指定で色温度を上げる「Night Shift」モード。
Androidならブルーライトカットアプリの「Twilight」などを利用するのも良いです。

PCメガネ（ゲーミングメガネ）

デスクワークの人はPCメガネを利用していることが多いです。

紫外線とブルーライトをカットするには非常に有効。
遮断率が高いメガネを1つ持っておくと重宝しますよ。

またPCメガネの特徴に加えて、

• ヘッドセット装着時でも違和感がない
• 視野角が広い
• 色合いを損ねない

この要素を持ったゲーミングメガネも有効です。
ゲーム好きなら間違いなくこっちの方がおすすめですね。

私はブルーライトを87%カットするエレコムのゲーミンググラスを愛用しています。
下の記事で詳しくまとめているので、気になる人はどうぞ。

目に良い栄養素を取る

すぐに目が疲れる人は、目に関する栄養が不足している可能性が高いです。
いくら対策しても目が健康じゃないと意味がないですよね。

定番どころだとブルーベリーのアントシアニンが有名。
疲れ目の回復や目の機能を向上させる有能食材です。

他にもビタミンAを取るためにニンジンやうなぎ、ビタミンBを取るために豚肉や豆類など、色々あります。

さすがに全部は食べ切れないですし、お金もかかるのでサプリメントが手軽に摂取するのがおすすめです。

ここでは目に良い人気サプリを3つだけ紹介します。

ビタミン全般

これは全サプリメントの中で一番人気の高いやつ。
私も毎日飲んでおり、栄養素的に誰が飲んでも効果がある最強サプリです。

このサプリに含まれる目に良い成分

• ビタミンA：目の表面にある角膜に涙を保持する粘液の層をつくり、目を乾燥から守る
• ビタミンB1：目の筋肉と神経の組織に関わる
• ビタミンB2：B1の効果に加えて、網膜の働きも助ける
• ビタミンC：水晶体の老化を防ぐ

ただし、あくまでベースサプリなので1つ1つの栄養素は控えめ。
体全体に効果があるので、目も含まれるって感じですね。

過剰摂取の心配もなく、栄養素の幅が広いので、とりあえず飲んでるだけでも健康になれます。
そのため個人的には一押しのサプリですね。

1日あたりの単価は15円、定期便で買うと13円です。

ルテイン

ルテインは目の黄班部と水晶体に多く存在する栄養素。
食材の中ではほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれます。

ルテインの黄色の色素成分は、スマホやPCのブルーライトや紫外線を吸収する働きがあるんですよね。
他にも、強力な抗酸化作用で目の回復や病気の予防効果も期待できます。

目の健康サプリとして販売されるほど非常に重要な栄養素です。
野菜不足が気になる人は、前述のベースサプリと合わせて飲むと効果抜群ですよ。

1日あたりの単価は30円、定期便で買うと27円です。

参考記事：ルテインは眼にとって大切な栄養素？ルテイン摂取で眼の健康維持を

アントシアニン

目に最も重要な栄養素と言えばアントシアニンですね。

こちらもテアニンと同様に紫外線やブルーライトから守ってくれる上に、視覚機能の改善や眼病予防効果も期待できます。

紫キャベツ、ナス、赤シソなどにしか含まれない栄養素なので、現代人に必須とも言える良いサプリです。
目の疲労が気になる人はとりあえず飲んでおきましょう。

1日あたりの単価は13円、定期便で買うと12円です。

適度に休む

そんな人でも、1時間に10〜15分程度は休憩を挟むようにしましょう。

休憩時間を設けることで集中力が回復。
結果的にゲームを長く遊ぶことができますよ。

休憩中はスマホやゲームに触れず、目の筋肉を休めてあげることが大切です。
その間に、次に紹介する疲れ目を癒す方法を実践していきましょう。

疲れ目を癒す方法とアイテム

外に出て遠くを見る

無料でできる目の回復方法は「遠くを見る」ことです。

ゲーム画面を見過ぎて凝り固まった目の筋肉をストレッチしてあげます。
目のピント調整機能もこれで回復できますよ。

外の空気を吸うことでリフレッシュ効果も期待できますし、ゲームでもデスクワークでも絶対にやって損はないです。

つぼ押しマッサージ

目のまわりの筋肉をほぐすマッサージも有効です。

1.眉毛の下にあるくぼみを、親指で外側へ10回ほど押す。

2.鼻の付け根を、親指と人差し指でつまむように上へ4回ほど押す。

3.こめかみを人差し指でやさしく10回ほど押し回す。

4.下まぶたから指1本分下を人差し指でやさしく10回ほど押し回す。

出典:すっきり、気持ちいい！目が疲れたときの対処法

優しく丁寧にマッサージすることがポイントですね。
私も休憩中にたまにしていますが、しっかりと効果を体感できています。

眼球体操

マッサージに近いですが、目を意識的に動かすことも重要です。

眼球をグルグル回したり、寄せたり、まぶたを何度も開閉したりすることで、目の筋肉をほぐすことができますよ。

私の場合は「目を力強くギュッと閉じて、開く」眼球体操が有効でした。
短時間でできて、目も涙で潤うのでおすすめです。

目薬をする

今までの目の回復方法は筋肉にアプローチしていましたが、直接的に効果があるのは目薬一択です。

ゲーマーにおすすめの目薬と言えば「ロートデジアイ」。
ブルーライトダメージ、目のピント調整に特化した現代人向けの効能になっています。

爽快感、清涼感を重視するなら「ロートジープロd」も非常に良いですね。
例えば、先日こんなツイートをしました。

https://twitter.com/minimal005/status/1289839763596259328

私は目の疲労ガチ勢。最強回復アイテムとして以下の2点がおすすめです😌

・ロートジープロd
・あずきのチカラ 目もと用

ロートジーは目薬界のリステリン。強刺激で効き目も抜群です！
あずきは温かさと蒸気で目を癒せます。繰り返し使えるのでコスパ最強😤
組み合わせると目のエリクサーになります。

私は目の洗浄液「アイボン」も合わせて利用しています。

両目1回約17円と少し高めですが、ビタミンが豊富に含まれているだけあって絶大に効果を感じます。

目薬だけじゃ物足りない人は両方どうぞ。
目を酷使するゲーマーなら、自分に合うものを色々試してみた方が良いと思います。

まぶたを温める

蒸しタオルで目を温めてあげると、血流が良くなり、筋肉を一気にほぐすことができます。
一見冷やした方が気持ち良さそうですが、逆効果なのでやめましょう。

ただし目が炎症や充血している時は別です。
冷やすことで血管や筋肉が元の状態に戻るので、本来の調子に戻すことができますよ。

そんな人に向けて、まぶたを温める便利アイテムが2つあるので紹介します。

あずきのチカラ 目もと用

あずきのチカラは、あずきの天然蒸気で目元を温めるアイテムです。
電子レンジで30〜40秒ほど温めて使います。

この商品のおすすめポイント

• 適度な重さで目にフィットする
• ジワ〜っと目を温めてくれる
• レンジで温度を調整できる
• 繰り返し使えるため経済的（250回）
• 660円と安い

私は上記の理由から便利過ぎて毎日利用していますね。
マジで、これ無しではブログ業が成り立たないです。（なんか宣伝っぽい）

Amazonレビューは1,100件超えで星は4.4と超高評価。（2020/9/30時点）
値段も安いので、騙されたと思って1度試して欲しいです。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

めぐりズムは使い切りタイプのホットアイマスクです。
特徴は以下の通り。

• 電子レンジが不要
• 約20分間持続する
• 耳にかけられる
• 香りのラインナップがある
• 約950円と単価は安い

私は睡眠グッズとして寝る時に重宝しています。
耳にかけられる上に、温かさが20分間も持続するので非常に快適です！

機能性と使い勝手の良さから素晴らしい商品ではありますが、1回約80円と少しだけコスパが悪いです。

そのため、コスパ重視ならば「あずきのチカラ」がおすすめ。
利便性重視ならば「めぐりズム」がおすすめです。

まとめ

本記事をおさらいするとこんな感じです。

【目が疲れる原因3選】
乾燥、ピント調整、ブルーライト

【目が疲れる前にすること】
・画面との距離を保つ（姿勢を正すだけでも効果あり）
・画面設定でブルーライトを減らす（色温度を下げる）
・1時間に10〜15分の休憩を挟む

・PCメガネ（ゲーミングメガネ）でブルーライト対策
関連記事：実用的なゲーミングメガネのおすすめ6選！

・目に良い栄養素を取る
→ビタミン全般：マルチビタミン&ミネラルサプリ
→ルテイン：ディアナチュラ ルテインサプリ
→アントシアニン：DHC ブルーベリーエキスサプリ

【目が疲れた、目が痛い時にすること】
・外に出て遠くを見る
・つぼ押しマッサージ
・眼球体操

・蒸しタオルでまぶたを温める
→コスパ重視：あずきのチカラ
→利便性重視：めぐリズム

・目薬をする
→ブルーライト対策とピント調節機能に特化：ロートデジアイ
→清涼感重視：ロートジープロd

ゲームを遊んで目が痛い人、疲れ目が気になる人は参考にしてください。
適切に対処すれば目のトラブルは無くなるので、細かいところから始めていきましょうね。

それでは、最後まで読んでくれてありがとうございました。
良いゲームライフをお過ごし下さい！